膕肌是什麼？它的功能和常見問題有哪些？回答於 : 2025-01-02

參考資料膕肌症候群之定義、原因、症狀、建議、治療- 松山景能物理 ...aquavitalpt.com1微小卻重要的膝蓋穩定者-膕肌Popliteusoptkinetics.com2膝蓋後外側疼痛活動受限，原來是「膕肌」受傷 - 仁生復健科診所life-clinic.com.tw3查看更多 5 答案完善答案膕肌（popliteus）是一條位於膝關節後方的小肌肉，對於膝關節的穩定性和運動範圍至關重要。以下是關於膕肌的幾個重要點：

1. **位置與功能**：

- 膕肌位於膝關節的後外側，起源於股骨外髁，並附著於脛骨的上部外側。它的主要功能是幫助膝關節進行旋轉運動，並在膝關節屈曲時提供穩定性【1】【5】。

2. **膕肌症候群**：

- 膕肌症候群是由膕肌損傷引起的，通常會導致膝關節後外側的疼痛和不適。這種情況常見於跑步者或進行高強度運動的人，因為膕肌在這些活動中承受了較大的壓力【1】【3】。

3. **常見症狀**：

- 症狀包括膝蓋後側的疼痛、活動受限和可能的腫脹。這些症狀通常與膝蓋的內翻壓力或直接撞擊有關【3】【7】。

4. **治療與預防**：

- 治療膕肌受傷的方法包括休息、冰敷、物理治療和伸展運動。急性期內（發生24小時內）建議冰敷，之後可進行熱敷以促進血液循環【4】【5】。此外，進行適當的拉筋和強化運動可以有效預防膕肌的受傷【8】。

5. **運動建議**：

- 為了保持膕肌的健康，建議在運動前進行充分的熱身，並注意正確的運動姿勢，尤其是在進行下坡或長時間站立的活動時【7】【8】。

總結來說，膕肌雖然小，但在膝關節的穩定性和運動中扮演著重要角色。了解其功能和潛在的問題，可以幫助我們更好地預防和處理相關的傷害。

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