上划

上划时身体继续向侧下方转动，手向后、向上、向内划水，肘关节慢慢加大弯曲程度。上划过程中，手的运动速度快于肘，逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面。当手划至肩侧时上划动作结束，此时身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲也达到最大程度，呈90-12-度，手掌离水面10-15厘米，指尖朝向外上方。

第二次下划

当手掌划过肩关节后即转入第二次下划阶段，手掌、前臂、上臂同时向后、向下、向内加速推水，直到弯曲的肘部完全伸直，身体开始划水臂相对的一侧转动。为使推水动作更加有力，肘关节和前臂应逐渐向身体靠近。当推水即将结束时，前臂内旋向下做压水动作，直至大腿下完全伸直。注意前臂和手腕的压水动作要快速，犹如甩鞭子一般。推水结束时，手掌朝下位于大腿侧下方，指尖向外，距水面30-40厘米。

第二次上划

第二次上划是指第二次鞭状下划后和出水前的这段划水。仰泳中的第二次上划一直被认为是仰泳提速技术中非常重要的一环，它与前进速度的关系非常密切。第二次下划后手掌朝下，指尖向外，通过直臂外旋和伸腕动作，手掌由下向后，向内拨水至大腿旁完成划水动作。使行进速度迅速加快。划水过程中手臂完全伸直，指尖向后下方。这个划水动作时间较短，由手掌对水形成一个向后的倾斜角度及外向内的横向运动产生推动力。如果太靠近大腿，会影响推进力的产生。

与自由泳类似，仰泳时，手在水下的移动路线也为s形，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。

了解了以上仰泳划水的基本知识后，赶紧找个机会去练练哟。

内容来源 | 学游泳

泳者

中国游泳协会指定官方公众平台返回搜狐，查看更多